Przerwa = drzemka?

Przerwa = drzemka?

National Sleep Foundation, zauważając, że wielu Amerykanów jest poważnie pozbawionych snu, stwierdza, że drzemanie może być korzystne dla większości ssaków - w tym ludzi. W rzeczywistości organizacja oferuje trzy kategorie drzemek: drzemki planowane, drzemki ratunkowe i drzemki zwykłe. Jeśli pracujesz w domu i drzemiesz w ciągu dnia, Twoje drzemki prawdopodobnie należą do kategorii drzemek planowanych lub doraźnych.

Krótkie drzemki trwające od 15 do 20 minut (maksymalnie 30 minut!), znane w niektórych kwartałach jako „drzemki mocy”, mogą (dla niektórych) zdziałać cuda, aby naładować energię i utrzymać wydajność na najwyższym poziomie przez resztę dnia. 

Biorąc pod uwagę obie strony, oto kilka przemyśleń na temat tego, czy drzemka jest dobra (czy zła) w ciągu dnia:

Plusy:

• Zwiększ koncentrację, czujność i kreatywność. 
  
  
• Popraw swój nastrój i pamięć. 
  
  
• Zmniejsz liczbę wypadków i błędów - śpij nie dłużej nić 30 min!

Minusy:

• Nie przesadzaj z długością drzemki!
  
  
• Spanie w nie odopowiednim czasie - zerknij, czy w czasie swojej przerwy nie masz ważnych spotkań lub telekonferencji
  
  
• Opóźniony lub przerwany sen w nocy - krótkie i spokojnie drzemki!

Wskazówki dotyczące dobrej drzemki w ciągu dnia, jeśli pracujesz w domu:

• Pamiętaj: drzemki są krótkotrwałe. Popołudniowa drzemka to lekka drzemka, a nie głęboki sen. Rozpocznij drzemkę w przerwie w pracy, myśląc, że jest to krótki, łatwy odpoczynek dla twojego ciała i umysłu, a nie godzinne, regenerujące „pożegnanie i dobranoc”.
  
  
• Utwórz „sanktuarium drzemki”. Popołudniowa drzemka różni się znacznie od pościeli na noc. Unikaj czołgania się głęboko do łóżka i ściągania kołdry nad głowę. Zamiast tego rozważ drzemkę przy biurku. Wyłącz światła, zaciągnij żaluzje i oprzyj głowę na przedramionach. Lub oderwij się od biurka i oprzyj na wygodnym krześle lub kanapie. Zminimalizuj hałas jak najwięcej i ustaw wygodną temperaturę.
  
  
• Nie polegaj na drzemce jako sposobie nadrobienia ogólnego braku snu. Jeśli nie masz dość snu w nocy, nie zakładaj, że drzemka w ciągu dnia jest sposobem na spłatę zadłużenia . Zamiast tego przygotuj się na zdrowe nawyki snu i dobrą higienę snu, aby osiągnąć dobrze zaokrągloną rutynę snu, zarówno w dzień, jak i w nocy.
  
  
• Prowadź dziennik snu. Prowadzenie pamiętnika snu przez co najmniej dwa tygodnie może pomóc w określeniu ogólnej jakości twoich nawyków snu i tego, czy zdecydujesz się zdrzemnąć w ciągu dnia. Pamiętnik snu może pomóc określić, czy drzemki pomagają, czy szkodzą ogólnej jakości spokoju i produktywności.