Przerwa = drzemka?




Przerwa = drzemka?

National Sleep Foundation, zauważając, że wielu Amerykanów jest poważnie pozbawionych snu, stwierdza, że drzemanie może być korzystne dla większości ssaków - w tym ludzi. W rzeczywistości organizacja oferuje trzy kategorie drzemek: drzemki planowane, drzemki ratunkowe i drzemki zwykłe. Jeśli pracujesz w domu i drzemiesz w ciągu dnia, Twoje drzemki prawdopodobnie należą do kategorii drzemek planowanych lub doraźnych.
Krótkie drzemki trwające od 15 do 20 minut (maksymalnie 30 minut!), znane w niektórych kwartałach jako „drzemki mocy”, mogą (dla niektórych) zdziałać cuda, aby naładować energię i utrzymać wydajność na najwyższym poziomie przez resztę dnia. 

Biorąc pod uwagę obie strony, oto kilka przemyśleń na temat tego, czy drzemka jest dobra (czy zła) w ciągu dnia:

Plusy:
  • Zwiększ koncentrację, czujność i kreatywność. 

  • Popraw swój nastrój i pamięć. 

  • Zmniejsz liczbę wypadków i błędów - śpij nie dłużej nić 30 min!
Minusy:
  • Nie przesadzaj z długością drzemki!

  • Spanie w nie odopowiednim czasie - zerknij, czy w czasie swojej przerwy nie masz ważnych spotkań lub telekonferencji

  • Opóźniony lub przerwany sen w nocy - krótkie i spokojnie drzemki!
Wskazówki dotyczące dobrej drzemki w ciągu dnia, jeśli pracujesz w domu:
  • Pamiętaj: drzemki są krótkotrwałe. Popołudniowa drzemka to lekka drzemka, a nie głęboki sen. Rozpocznij drzemkę w przerwie w pracy, myśląc, że jest to krótki, łatwy odpoczynek dla twojego ciała i umysłu, a nie godzinne, regenerujące „pożegnanie i dobranoc”.

  • Utwórz „sanktuarium drzemki”. Popołudniowa drzemka różni się znacznie od pościeli na noc. Unikaj czołgania się głęboko do łóżka i ściągania kołdry nad głowę. Zamiast tego rozważ drzemkę przy biurku. Wyłącz światła, zaciągnij żaluzje i oprzyj głowę na przedramionach. Lub oderwij się od biurka i oprzyj na wygodnym krześle lub kanapie. Zminimalizuj hałas jak najwięcej i ustaw wygodną temperaturę.

  • Nie polegaj na drzemce jako sposobie nadrobienia ogólnego braku snu. Jeśli nie masz dość snu w nocy, nie zakładaj, że drzemka w ciągu dnia jest sposobem na spłatę zadłużenia . Zamiast tego przygotuj się na zdrowe nawyki snu i dobrą higienę snu, aby osiągnąć dobrze zaokrągloną rutynę snu, zarówno w dzień, jak i w nocy.

  • Prowadź dziennik snu. Prowadzenie pamiętnika snu przez co najmniej dwa tygodnie może pomóc w określeniu ogólnej jakości twoich nawyków snu i tego, czy zdecydujesz się zdrzemnąć w ciągu dnia. Pamiętnik snu może pomóc określić, czy drzemki pomagają, czy szkodzą ogólnej jakości spokoju i produktywności.


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Czy łatwo odłączyć się od pracy po pracy?

Obraz
Czy łatwo odłączyć się od pracy po pracy? Według badania dla serwisu Remote.co przeprowadzonego wśród 200 zdalnych pracowników zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin, odłączenie po godzinach pracy jest największym problemem podczas pracy w środowisku wirtualnym (40%). Zdalni pracownicy w pełnym wymiarze czasu mówią, że styl pracy zdalnej jest dla nich niezwykle ważny:  83% twierdzi, że nie wyobraża sobie powrotu do biura na miejscu. 16% twierdzi, że styl życia w pracy zdalnej jest dla nich nieco ważny. Tylko 1% twierdzi, że rezygnacja z niego nie byłaby wielka. 38% pracowało w tym roku zdalnie więcej w porównaniu z rokiem ubiegłym, a 55% pracowało w tym roku zdalnie w takiej samej wysokości jak w roku ubiegłym. Respondenci ankiety przedstawili swój plan dnia: 94% pracowników zdalnych pracuje głównie ze swoich biur domowych (w przeciwieństwie do miejsc coworkingowych, bibliotek lub kawiarni). 46% nigdy nie musi pod
Czytaj więcej

Jak opiekować się pracownikami?

Pracownik to osoba niezastąpiona, Ty zasiadasz w fotelu, zarządzasz swoim przedsiębiorstwem, a wiele osób wykonuje skrupulatnie Twoje polecenia. Czasem warto się zastanowić, czy przypadkiem nasi “podopieczni” nie potrzebują wsparcia, nie tylko finansowego, a także mentalnego, które zachęci niejedną osobę do dowartościowania się, znalezienia dla siebie to co najlepsze, poszerzenia swoich horyzontów czy też zdobycia nowych umiejętności.
Czytaj więcej

O ochronie danych

Każdy z nas chciałby być dobrze płatną pracę z możliwością rozwoju. Nie da się jednak ukryć, że oprócz perspektyw rozwoju w danej firmie oraz odpowiednio wysokiego wynagrodzenia niezmiernie istotnym czynnikiem motywującym nas do pracy jest dobra atmosfera.
Czytaj więcej